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有氧运动的三要素
第三，运动时间要在30分钟以上60分钟以内。低于30分钟，就跟无氧完全没区别了。
有氧运动的要诀如下： （1）运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
注意卫生与健康：经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部，经常修剪脚趾甲，不要让脚趾甲扎破皮肤。并且要时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡的时候注意不要弄破。运动过后要及时患上干爽的衣服，避免着凉。
有氧运动的注意事项有哪些
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
2、做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多 有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。
3、有氧运动的注意事项有哪些1 热身(也就是准备活动)热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。
4、虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。不能三天打鱼两天晒网 。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
5、家庭健身有氧运动需要注意什么1 家中有氧运动减肥运动健身注意事项 有心脏病、高血压病历等不宜跑步病症的患者、要历经医师的查验、控制病况后在医师的具体指导下才可以刚开始有氧运动减肥。
有氧运动的标准是什么?
1、有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
2、具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳。青年人最好进行慢跑锻炼、健美操，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。另外。
3、有氧运动有三要素，第一整个运动过程要全身性的。第二运动过程中心率不得高于160，不得低于140.这个心率相当于你以最快的速度走和最慢的速度跑。
4、通常，我们可以用什么指标来衡量有氧运动的强度如下：评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。
5、如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
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