各位朋友，大家好！小编整理了有关什么运动不会增加小腿肌肉的解答，顺便拓展几个相关知识点，希望能解决你的问题，我们现在开始阅读吧！
怎么跑步不会长肌肉腿?
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。
运动前要做热身运动，特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，才能避免跑步长肌肉 注意落地技巧，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势，就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长，这会让小腿的充血变得更厉害，也更加难恢复。跑步时，抬起的腿不需要持续发力，尽量放松。
，肌肉拉伸，轻松运动热身。2，体育老师会建议前掌着地，但跟穿高跟鞋同理，时间长了增加肌肉负担，可能会助长肌肉，例子见田径运动员小腿上的肌肉硬块。
跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
很多人由于在跑完步没有做拉伸而出现小腿粗壮的情况。但是运动无法避免不长肌肉，但是我们可以让肌肉的线条更加好看，这样即使长肌肉，身型更好看。通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果，在运动后加以拉伸就好了。
怎样锻炼才能减掉腿上脂肪而不增加肌肉?
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
深蹲起跳：第一个动作的名字叫深蹲起跳，这个动作不仅可以锻炼我们的臀部，还可以锻炼我们的腿部，在帮助我们燃烧下半身多余的脂肪以外，还能帮助我们增强下肢的身体力量。
多做有氧运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
女孩子因为体内没有能促进肌肉生长的激素（雄性荷尔蒙）因此不用担心长肌肉的问题，而且健身操属于有氧运动，只能减脂，不会增加肌肉的。对于女孩子而言，减少皮下脂肪最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。
对于这种人群想要瘦腿首先要软化肌肉脂肪。按摩放松肌肉想要瘦掉腿部肌肉，在软化肌肉过程中取适量的按摩霜或者具有润滑作用的乳液、身体油等，对小腿部位进行摩擦，采取自下而上的方法对腿部肌肉进行上下来回反复摩擦。
方法：软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
哪些运动可以不锻炼到小腿肌肉?
1、其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动。每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度。
2、长跑是可以减小腿肌肉的。具体方法如下：跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、跑步，怎样才不让小腿长肌肉 长肌肉没那么容易，只通过跑步长肌肉太难了。 或许通过短距离的、爆发式的跑步，才可以增加肌肉的围度，但是不会太明显。要长肌肉需要通过大重量的负重运动才可以。
到此，以上就是小编对于什么运动不涨小腿肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
