接下来，给各位带来的是哑铃什么动作可以练三角肌的相关解答，其中也会对哑铃练三角肌的动作进行详细解释，假如帮助到您，别忘了关注本站哦！
我想问一下哑铃怎么练三角肌。我是新人,还望各位肌肉哥帮帮忙。谢谢
哑铃锻炼方法：仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。
自然呼吸。注意：抬起时动作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。动作要有爆发力。这个可用比前平举大的重量做。
后束：杠铃头后推举，俯身哑铃平举 每个四组，8~12个。
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。
用哑铃该如何练三角肌
1、(1)侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于 顶峰收缩 位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
2、哑铃推举：这个动作是常规动作，用哑铃练肩是必选的一个动作，炼的是三角肌中束，是一个增大三角肌肌肉块的动作。这个动作可以通过调节哑铃凳的角度做一些变式。
3、该动作可练习三角肌中束。哑铃交替前平举，方法同上，只不过是双手交替从身体前面平举。
4、用哑铃怎么练三角肌1 立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
利用哑铃怎么练三角肌呢
1、哑铃侧平举，双手持铃，站立，抬头挺胸，双手向两侧抬起，手臂伸直，大概与地面平行时，再原路放下。重复8--12次，2--3组。该动作可练习三角肌中束。哑铃交替前平举，方法同上，只不过是双手交替从身体前面平举。
2、哑铃推举：这个动作是常规动作，用哑铃练肩是必选的一个动作，炼的是三角肌中束，是一个增大三角肌肌肉块的动作。这个动作可以通过调节哑铃凳的角度做一些变式。
3、(1)侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于 顶峰收缩 位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
4、用哑铃怎么练三角肌1 立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
以上内容就是解答有关哑铃什么动作可以练三角肌的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
