接下来，给各位带来的是运动之后需要补充什么营养的相关解答，其中也会对运动后需要补充什么食物?进行详细解释，假如帮助到您，别忘了关注本站哦！
运动量太大需要吃什么来补充营养
1、主要需要补充各种维生素和钾、钠等微量元素。吃些水果，特别是香蕉。还有补充少量盐和葡萄糖效果不错，有条件的可以喝电解质饮料。
2、运动后补充流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
3、运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
4、香蕉：每天运动量大的话，建议每日可以吃一个香蕉，香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的，而且可以增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。
5、芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。
运动后营养补充应注意什么?
1、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、所以，在进行较剧烈的运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质，在剧烈运动后可适当减少摄入量，才能更好地减轻疲劳。
3、运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。
4、应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。
经常运动需要补充什么呢
补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。
维生素A ，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。B族维生素 是许多酶的 辅酶 ，B族维生素中的维生素B烟酸 不足都会影响 能量代谢 ，使供能不足，影响运动时的 体力 和 精神 。
运动中能有效延缓运动疲劳的到来,运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是...
维生素C可以消除乳酸这类会造成我们出现疲劳感的物质，对因为肩膀酸疼及高血压所引发的疲劳效果非常的号。
维生素B1被称为精神性维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，可改善精神状况，消除疲劳。有助于神经系统的正常活动 促进神经系统的发育和正常的工作；促进大脑的生长和发育；保证心脏的正常跳动。
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。
维生素A：能起到缓解视疲劳的作用，鲤鱼的视网膜上含有大量的维生素A，吃鲤鱼眼睛对预防视疲劳的效果较好；维生素B1：参与糖和碳水化合物的正常代谢，维持胃肠的正常蠕动，缺乏维生素B1时人常感到乏力。
碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
到此，以上就是小编对于运动后需要补充什么食物?的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
