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哑铃划船练什么,哑铃划船锻炼哪里
1、划船是锻炼背部的，主要是背阔肌、大圆肌的肌肉。辅助肌群会用到斜方肌。
2、主要是锻炼肌肉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼肌肉：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
3、单臂哑铃划船图解 目标锻炼肌肉 背部肌肉外侧，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。
4、锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
5、除运动专门的划船器外， 划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。
6、单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。
练背的哑铃划船动作怎么做?
1、哑铃划船动作：1，随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。2，尽量使用背部力量。复原缓慢。注意事项：1，用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。2，注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
2、左手放左膝盖处，腰挺直，右臂贴紧躯干，右手拉哑铃往斜后拉，应该感觉肩胛骨的收缩，才能主要练到背阔。也可以手放在凳子上做。
3、哑铃划船正确姿势如下：起始位置：人站在平凳侧方，俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手掌心向内握住哑铃，手臂自然下垂；背部挺直，上身与地面呈基本平行。
4、还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。动作分解 下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领，将划船的完整动作分三步加以说明。
5、选择适当的重量和哑铃：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。
6、动作要领：屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
双手哑铃划船练什么肌肉最好
1、除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。
2、斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼肌肉：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。如果是增肌，每次训练搜索4组，每组8～12次（以力竭为标准）间歇1分钟，隔天练习。
3、哑铃划船锻炼哪些肌肉 哑铃划船主要是锻炼背部的肌肉，经常做哑铃划船可以让背部的线条看起来更明显。
4、传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样主要是中背部的（斜方肌以及菱形肌）主导。它可以单边刺激和收缩你的背阔肌，对于背部肌力和纬度不平衡的人来说，可以说是一个很好的补偿训练。
5、首先，哑铃划船属于无氧运动，无氧运动本身对于减脂效果有限。其次，及时通过大运动量的无氧运动减脂了，对于身体的也是一种伤害（拉伤、过度疲劳、低效率）。
单臂哑铃划船动作要领
选择适当的重量和哑铃：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。
动作要领：（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定 。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。
掌心向内，单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
杠铃划船(哑铃划船)动作细解
1、双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
2、选择适当的重量和哑铃：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。
3、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。
4、（1）动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方。（2）向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。反手哑铃划船是对于背阔肌训练最为高效的一个划船动作。
5、哑铃划船正确姿势如下：起始位置：人站在平凳侧方，俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手掌心向内握住哑铃，手臂自然下垂；背部挺直，上身与地面呈基本平行。
6、保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定 。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。
哑铃划船练什么肌肉
1、主要是锻炼背阔肌，大圆肌的，动作要要领是后背绷直，靠背部力量完成动作，不要身体晃动借力。
2、除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。
3、哑铃划船练什么 主要是锻炼肌肉 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼肌肉 肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
4、哑铃划船锻炼哪些肌肉 哑铃划船主要是锻炼背部的肌肉，经常做哑铃划船可以让背部的线条看起来更明显。
5、锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
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