运动后吃什么可以增肥（运动后吃什么可以增肥最快）

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怎样才能快速增肥?但是我又经常运动,别说一大堆,简单明了就可以了

哥们，少食多餐，你又加上喜欢运动，就可以很快增肥了，因为每一次你摄入七成饱更有利于你吸收营养物质。另外，多吃高蛋白的东西，比如牛肉，羊肉，鱼肉，鸡胸肉。

少食多餐常备小吃不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

一般情况下，可以通过心理调节、饮食调节、运动调节等方式来增肥。

天快速变胖的方法1 变胖又称为增肥，任何方式都需要一定的时间才可发挥作用，因此并无在短短10天快速增肥的方法。

1、早餐必须吃。而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。

2、瘦人运动后怎么吃能增肥瘦人在锻炼之后，多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质，有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变，很容易就会越练越瘦，因为消耗远大于摄入量。

3、吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。鲜榨果汁鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。

增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。

运动后吃什么增肥其实最适合有氧运动之后增肥的方法就是大量地补充能量，比如说吃的食物有酸奶、运动饮料、甜豆浆等高热量食物。

肠道不好吃什么增肥山楂，可以煮山楂水，可以舒胃理气，增加食欲，食量增大才能使体重增加。酸奶可以润滑肠道壁，调节肠道菌群，促进消化吸收排便。

加油吧~祝成功哦~哦，还有，你平时吃饭前可以吃点山楂开胃，有汤的话先吃饭后喝汤。再就是多吃高脂高热的食物，水果也是，像火龙果啊，桃子啊…最后呢，就是睡前加餐。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂总结：补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

三文鱼三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽脂肪酸，还含有能够减少肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，有助于抑制皮质醇。健身的时候适量的吃些三文鱼，肌肉增长的速度会比较快。瘦牛肉健身增长肌肉也可以吃瘦牛肉。

以免因缺水造成细胞老化。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

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