腰大肌是什么肌肉

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脊椎屈曲时会锻炼到哪一层肌肉?

胸椎屈曲过大需要拉伸胸椎和脊柱周边的肌肉，如背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。

头最长肌使伸展肌，单侧收缩，使头侧屈旋转，并在颈椎屈曲时起到控制作用。胸最长肌和颈最长肌的功能是单侧收缩时，脊柱侧向同侧，双侧收缩时，使脊柱伸展。当脊柱向前屈曲时，起至稳定、控制脊柱重力的作用。

《核心基础运动》强调背部的重要性高于腹部，将训练重点转移到背部和大腿后方肌肉群，强化脊椎附近的小肌肉，以稳定支撑整个腰椎，使脊椎关节不再受到不当压迫。这种直捣疼痛源头的训练方式，是摆脱背痛的最佳办法。

躯干和脊柱屈曲：腰肌在某些运动和训练中协助躯干前屈和骨盆后旋。一般当骨盆和髋关节固定时腰肌协助躯干屈曲，如仰卧起坐运动。当躯干在屈曲位置或腿在抬起时，腰肌会协助骨盆后旋和脊柱分段弯曲（减少腰椎前凸）。

确切地说，核心肌群是一种从骨盆与脊柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群（有些人也会把胸部、肩膀算在内），共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯及旋转动作。

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。

髂腰肌的位置如图所示髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。

所以，髂腰肌锻炼导致骨盆前倾的说法并不准确。前面说过，髂腰肌间接增加腰椎曲度，使腰椎稳定。而在上腰椎，髂腰肌可以说是腰椎的垂直稳定肌，如果髂腰肌薄弱，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上，那么就无法保护腰椎。

腹股沟肌、臀大肌、腰部肌肉等。与伸大腿运动无关的肌肉包括腹股沟肌、臀大肌、腰部肌肉等。这些肌肉主要参与腰部和臀部的运动，与大腿的伸展运动无直接关系。

与腰部活动有关的肌肉可分为二组：●直接作用于腰脊柱的肌肉 ①背肌：浅层——背阔肌、后下锯肌；深层——骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌。 ②腰肌：腰方肌、腰大肌。

一，什么是腰椎盘突出和腰肌劳损？1，腰肌劳损。腰肌劳损又可以叫做功能性腰痛，慢性下腰损伤，腰臀肌筋膜炎等，指的是腰部肌肉及周边相关的筋膜，骨膜的慢性损伤性炎症。

在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，而出现两腿麻木，久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。

1、（3）半腱肌：位于大腿后侧，起自坐骨结节，终止于胫骨上端内侧面。有伸髋、屈膝并微内旋的作用。（4）半膜肌：位于大腿后侧、半腱肌的深面，以扁薄的腱膜起自于坐骨结节，终止于胫骨内侧髁后面。

2、既可伸髋关节又能屈膝关节的是股二头肌。股二头肌：肌肉形状：交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。

3、屈髋的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌。屈膝的肌肉有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。

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