为什么没人练竖脊肌,竖脊肌太发达

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健身不练背,迟早要残废,是真的吗

有句话是这么说的，新手练胸，高手练背。背部是我们日常健身中必不可少的训练部位，想要练出完美的倒三角身材，背部训练是我们必须重点的。

不要训练过度：在背部训练时，一定要合理安排训练强度和次数，避免过度训练。总之，对于健身练背第二天没有感觉的情况，建议先分析原因并采取相应的措施来调整训练计划和动作。

很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。

健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

和卧推相比，推举是身体在竖直平面内向上举起重量，主要锻炼肩部和手臂肌肉，但我们的腹部、背部和腿部都是这个动力链条的一环，确保了动作的稳定。

1、应该是你的健身的强度不是很够，每次健身至少要30分钟以上才会有效果。或者你是因为湿气过重导致的虚胖，这种情况先要除湿气才可以。

2、健身一年增加肌肉没有效果，这种情况很有可能是因为你的蛋白质摄入量不够，也有可能是因为你没有好的睡眠休息，这些都直接影响肌肉的生成，另外就是整个的健身强度不够也有可能。

3、健身很长时间了为什么还是没效果？1 训练目标不明确无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。

4、如果你健身已经很久，但没有获得比较满意的效果，那么你可能要注意这几点了。训练频率问题由于多数人都不是职业选手，都是需要平时上班工作，抽下班闲余时间来锻炼，这点没什么问题，因为多数人都是这样安排的。

5、健身一直没效果可能有很多原因，其中一些可能是：-饮食不合理：如果你的饮食中缺乏足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，那么你的身体就无法得到足够的营养来支持你的锻炼。

6、通常都是因为每天健身的时间比较短，所以不能够燃烧体内多余的脂肪，也不能够让肌肉得到更有效的锻炼，所以即便是坚持健身，效果也不会明显。

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