为什么哑铃侧平举脖子酸「哑铃侧平举脖子后面酸」

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为什么我做立姿哑铃侧平举和哑铃前平举时脖子特别酸!

这是你动作变形了，锻炼到了你的脖子两侧的斜方肌了，这种情况就是双手抬的太高了，大臂超过肩膀高度了就会这样，降低就好了。

对，明显是连成斜方肌了。几个改进的方法：侧平举的时候注意一定要压肩，大部分人就是错在这个地方。减轻哑铃重量，肩部能承受的重量其实一般比你想象的要轻。

对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。

三个问题一个几乎练不到斜方肌，所以不用担心。这个动作很容易伤到脊椎，很容易。不要再做这个动作了。前平举、侧平举、俯身飞鸟分别练三角肌前中后束。如果非要练这个动作，就去健身房用固定器械做。

侧平举时避免斜方肌代偿。肘部不要抬高，微曲，哑铃不在侧面，在侧前方。疼的地方有无其他症状、有无旧伤？无其他症状，可以热敷或者按摩，能缓解疼痛。训练前注意热身，有问题就不要练这个动作。

估计是动作错了，生病了不会疲劳的感觉。应该是发力点错误，转移。我的经验判断，你的哑铃重量超越了自身的控制范围，导致的。自己回忆下。

几乎练不到斜方肌，所以不用担心。这个动作很容易伤到脊椎，很容易。不要再做这个动作了。前平举、侧平举、俯身飞鸟分别练三角肌前中后束。如果非要练这个动作，就去健身房用固定器械做。

如果长期作错误动作，可能导致背部和颈部受伤。很多人可能没有留意到自己的体型，只顾着发力将哑铃举起，因此，下次举哑铃时注意脖子稍微紧张，保持头部挺直不动。正确方法如下：侧平举直立，双手各持一哑铃，掌必相对。

建议你注意动作是否标准，如果三角肌不疼肯定是别的肌肉借力了，你先换小重量，找到感觉在上大重量，动作不标准练了等于白练。飞鸟侧平举注意小臂放松。

1、建议你注意动作是否标准，如果三角肌不疼肯定是别的肌肉借力了，你先换小重量，找到感觉在上大重量，动作不标准练了等于白练。飞鸟侧平举注意小臂放松。

2、举哑铃练二头肌，为什么三角肌觉得很酸有两种原因：第一种原因是三角肌缺乏锻炼，太不发达；第二种原因是姿势不正确。

3、法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

4、这样改变运动轨迹会把更多的力传给小臂，肱二头肌以及三角肌前束，三角肌中束受力会大大降低，同时也加大了训练难度。正确的做法是要始终保持手掌朝下，过程中不要去翻动手掌。

5、因为，在做哑铃侧平举时，大臂向下的过程是我们肩部三角肌离心收缩的过程，如果这个过程我们做慢一些的话，自己的三角肌就会感受发力明显。

6、那么你现在最主要的还是对自己的上身的线条还不够满意。这样重点就落在以下三个肌肉群上。你的三角肌和胸大肌加上手臂的肱二头肌与肱三头肌还有前臂屈肌，那么就有针对性了。

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