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运动之后应该吃什么?
合理补充碳水化合物：运动后，身体需要通过补充碳水化合物来恢复体内储存的能量。建议选择高纤维、低脂、低糖的食物，如全麦面包、水果、蔬菜等，记得是快碳，白米饭面包等等。避免过度摄入高糖食品。
锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。
运动以后要吃什么补充身体1 在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。
运动完后吃什么食物1 高纤食品。主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。
女生健身饮食该吃什么
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，苹果 橙 桃 香焦 果汁，各种蔬菜，豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。
我减肥健身时教练告诉我，每个人的饮食都是根据各自身体情况来制定的，如果抛开这些统一规定吃什么搭配什么都是骗人。所以首先要确定好自己的体脂，判断自己是大基数还是小基数。
女性增加肌肉饮食方法1 女人增肌吃什么食物 女人增肌可以多吃酸奶、橄榄油、水、咖啡和鸡蛋等食物，来帮助肌肉的增长。1 、酸奶 对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。
，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。
运动以后要吃什么补充身体
1、水。运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的。钾。随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含钾元素的食物。
2、：可以多喝一些热茶。如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。2：多吃高蛋白的食物。
3、高质量蛋白质：锻炼后，身体需要补充足够的蛋白质来维护和修复肌肉，促进肌肉生长。建议优先选择动物性蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品等，也可以选择一些植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果等。
4、运动之后身体需要补充的物质 补充钾元素 补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。
健身后吃什么好?
1、总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。
2、高蛋白质食物：蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，因此在健身训练后，应尽可能多地摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等。 复合碳水化合物：复合碳水化合物可以提供能量，促进肌肉恢复和生长。
3、锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。
4、如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说，瘦肉，鱼，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白质来源。谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源。
5、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。着重要控制饮食中的热量摄入，注意平衡营养，健康合理饮食。
运动后吃什么好
锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。
运动以后要吃什么补充身体1 在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。
藜麦粥配合坚果和鸡蛋，是一顿很棒的运动后餐。 鸡蛋 鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素，矿物质的极好来源，也含有必需氨基酸和蛋白质，可帮助预防各种疾病，增加饱腹感，是锻炼后用餐的好选择。
健身后吃什么好 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
补充流食。在运动过后要注意吃些流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。含高蛋白的食物。
我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。
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