大家好呀！今天小编发现了胸椎旋转靠什么肌肉的有趣问题，来给大家解答一下，别忘了关注本站哦，现在我们开始阅读吧！
假期4个动作矫正驼背
1、站立时双手举过头顶向上伸展。保持这个姿势10-15秒钟。站立时双手放在身体两侧向下弯曲。保持这个姿势10-15秒钟。
2、斜方肌拉伸这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。
3、俯卧，四肢向外充分伸展。腹部和臀部收紧，保持颈部，脊椎呈一条直线。慢慢抬高左臂和右腿，在最高点保持1秒，然后还原重复反向动作。
4、上面所说到的4个动作都是可以纠正驼背的情况，但是在训练的时候并不是盲目进行。纠正驼背动作主要是训练背部肌肉，最好要从比较大块的肌肉开始进行训练，然后再训练小块的肌肉，这样效果会比较明显。
5、鹰式手臂 身体保持端正，不随手臂的扭动而来回摆动。手臂在胸前缠绕，左大臂在下，右大臂在上，两手臂尽量靠拢，手肘上提，远离胸腔位置，肩膀下压平视前方。
6、前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动，大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做10遍就好。矫正驼背是一个循序渐进的过程，坚持很重要。
四色健身基础课--训练入门
1、初练健身应从哪里开始练1 动作一：俯卧撑 这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个，这个动作在学生时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。
2、以下是一些适合入门的健身操：健身有氧操：是一种比较基础的有氧健身项目，适合新手练习。例如，郑多燕的小红帽、超模25分钟第一版等。瑜伽：瑜伽是一种非常适合女性的运动，可以帮助塑造身材，提高柔韧性和平衡感。
3、健身初学者训练计划1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。
4、健身入门基础知识包括健身频率、速度、重量、组数、每组次数、动作以及目标肌肉等。
5、：坚持同样的训练 这标题听起来有点不对？的确，我们的身体有很强的适应能力，为了突破自己需要经常改变训练强度，无论是动作、次数、重量又或是休息时间。
6、男士健身入门基础动作1 手臂锻炼 首先是针对我们的肱三头肌的锻炼，首先我们先站直用一只手臂弯曲后绕到脖子的后面，另外一只手抓到这只手的手肘位置。然后我们用两只手向后提拉，这样还可以带动我们的肩部锻炼。
弓步胸椎扭转是动态拉伸吗
属于动态拉伸。动态拉伸是一种通过运动和活动来增加肌肉和关节的活动范围和灵活性的方法。涉及到连续的、控制的运动，以准备身体进行更剧烈的活动。
是。动态拉伸包括弓步胸椎扭转、原地勾腿跑、小步慢跑、静态伸展、腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸等。
动态拉伸：也称为活动式拉伸，是通过带动身体运动来进行拉伸，比如说后踢式、摇摆式、弓步后屈等。动态拉伸在准备阶段和活动后都有非常好的作用，可以帮助儿童加快身体热身，预防运动损伤。
向后弓步+转体 拉伸目的：拉伸屈髋肌群、臀大肌，以及腹内、外斜肌，增加胸椎活动度。 动作姿势： 直立正常站位，两脚与肩同宽， 右脚向后跨步呈分腿姿势，保持左侧大腿与地面平行。
（动作一弓步肘下压：弓步，右腿膝伸直，臀大肌收紧，右手撑地，左肘屈90度并向下压，左肩下沉，注意胸椎和腰椎的旋转。）（动作二旋转打开：旋转脊柱，打开肩关和肘关节，充分拉伸胸大肌、三角肌前束以及肱二头肌。
动作1：髋外旋提踵向前走 效果1：拉伸臀部肌肉；激活踝关节小肌群 要点1：我们在行走中进行动态拉伸；身体躯干保持挺直； 髋关节外旋小腿与地面平行，双手抱住小腿向上提拉，提拉小腿的同时，支撑腿进行提踵。
运动解剖书--肩部运动及肌肉
第一是肩胛骨和锁骨向胸廓运动的肌群，第二是使肱骨向肩胛骨运动的肌群。前锯肌（分为上中下三个部分，上束起自于1到2肋骨，中束起自于3到5肋骨，下束起自于6到9肋骨，至于肩胛骨前面内侧缘和肩胛骨下角。
肩关节： 肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。 完成动作的主要肌肉： 前屈： 三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。 后伸： 背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。
内旋一一胸大肌、肩胂下肌、大圆肌、背阔肌。肩关节运动 前屈、后伸、外展与内收、内旋、外旋。肩袖 肩袖是覆盖于肩关节前、上，后方之肩胛下肌，冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。
方向的改变，这个范围在40°-45°的肩胛骨方向改变可增加肩关节的旋转范围。参与这个运动的肌肉有：※参与 外旋运动（肩胛骨内收） 的 菱形肌和斜方肌 。※参与 内旋运动（肩胛骨外展） 的 前锯肌和胸小肌 。
横突棘肌、多裂肌、竖脊肌
竖脊肌代偿多裂肌，在腰椎两侧会肌肉发鼓，腰椎体棘突深陷，多裂肌萎缩无力。在胸椎两侧有结节，是因为竖脊肌代偿多裂肌变硬产生。因为多裂肌无力，竖脊肌发达代偿。2猫式可激活横突棘肌。
竖脊肌。以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴 后部和胸腰筋膜，其中中间为最长肌，止于横突及 其附近肋骨；横突棘肌。由多个斜肌束组成，排列于由骶骨至 枕骨的整个脊柱的背面，为竖脊肌所掩盖。
横突棘肌肌群：横突棘肌是由半棘肌、多裂肌和回旋肌3块肌肉组成的肌肉群。位于竖脊肌的深层，是距离脊柱最近的的肌肉。小而精，使脊柱逐节运动，猫式，脊柱流动。多裂肌：负责肌肉稳定旋转。对腰部理疗作用明显。
使脊柱后伸的肌主要有：斜方肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、横突棘肌、背短肌等。使脊柱侧屈的肌有：肩胛提肌、腰方肌、肋间肌、横突间肌等。
身体躯干康复必要解剖——胸、腹核心肌群与背肌
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
上肢肌肉群：上肢肌肉群包括胸肌、背肌、肩部肌群、手臂肌群等。在器械训练中，常用的上肢训练器械包括哑铃、杠铃、夹胸器、推肩器、引体向上器等。核心肌肉群：核心肌肉群包括腰腹肌群、臀部肌肉群等。
核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。
内核心、外核心到底是什么？ 一般「外核心」指的是腹肌、背肌这些浅层肌肉，它们的运作会造成躯干的动作，像是六块肌（腹直肌）、马甲线、人鱼线（如图1所示），都是这些肌群露出来的线条。
小伙伴们，上文介绍胸椎旋转靠什么肌肉的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
