大家好呀！今天小编发现了练什么肌肉脖子后仰的有趣问题，来给大家解答一下，别忘了关注本站哦，现在我们开始阅读吧！
怎么练脖子肌肉
脖子转圈运动 这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头缓慢地向左转，转到最大程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。
锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。
缩头动作 坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 像乌龟缩起脖子般把下巴向内缩直到颈部后面感觉拉直。维持10秒钟。 这一次假装你的只乌龟从龟壳里往前伸长你的颈。静止15秒。
放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗。
颈肌如何锻炼
头左右旋转，先用头部旋转，再以颏尽力接触肩峰。上述四个动作按节律反复进行。六次为一节，反复进行六节。头部活动为了锻炼颈肩部肌肉，每个动作都要缓慢，尽量到位。
锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。
人坐在凳上，将皮带的另一端套住头，脚抵固定物。锻炼颈后肌群，头便用力向后屈伸，做抗弹簧拉力的运动；锻炼颈前肌群，则转过身来，头用力向前屈伸。注意，练习时身体固定不动，只让颈部运动，这样才能取得良效。
后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部 位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。2肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉至有拉扯感为止。
怎样锻炼脖子肌肉
1、颈部肌肉训练(动作图片)单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。
2、仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。
3、向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。
4、收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。5 俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。
脖子后面那个肌肉叫什么?
脖子后面、两侧最上面的肌肉叫做胸锁乳突肌和斜方肌。胸锁乳突肌在脖子的两侧，在耳根后面结束。斜方肌在脖子的后侧，在后发际的两侧结束。如果从中医的经络上来辨别，颈部后侧的位置属于风池穴。
人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌 肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。关于斜方肌，最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃，直立，身体不要晃动，做耸肩动作，这个动作可以直接刺激斜方肌。
(2)斜角肌：有前、中、后三块斜角肌。斜角肌全部位于胸锁乳突肌的深面，前斜角肌由四条肌束组成，起于第三至第六颈椎横突前结节，其纤维向下而微外，止于第一肋骨内侧缘和斜角肌结节。
颈部的深筋膜位于浅筋膜及颈阔肌的深面，包绕颈部的肌肉、血管、神经和脏器，形成浅、中、深三层。颈部器官借致密的筋膜互相分隔，筋膜之间有由疏松结缔组织充填的间隙，称筋膜间隙。(图6-8)。
那个部位叫做斜方肌，是脖子和肩膀的连接。如果没练过，可能是长期不良的坐姿和睡姿引起的。经常的按摩一下，或者拉伸会有助恢复。你可以一手按在桌子上，然后侧身弯腰，头向下低慢慢拉伸。
颈部由脊柱上端7块颈椎构成主体，作用是支撑头部。它通过肌肉的牵拉产生运动，有些肌肉由颈部延伸到背部，有些肌肉则专属于颈部。颈部便是藉由如此复杂的肌肉和骨骼构造，做出错综复杂的动作，并可产生肌力来支撑近头部。
篮球练后仰投篮有的是那些地方的肌肉,怎么练
背肌，腹肌还有腕力，后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。
首先要练的是腰肌和腹肌。这样在后仰的时候才有充分的力量把球投出去。然后就是练习转身（翻身）要注意的就是走步。要以一直脚为轴，另外一只腿围绕抽画弧，就像圆规一样。
练腹肌，背肌，腰肌，还有肱三肌，这是主要的，肱三肌能提高投篮稳定性，后仰很难得，练好身体素质了，这是前提，练后仰：背向篮筐，拍一次球转身，向后跳起投篮。两侧45度角，也可以叫别人给你传球背转身投。
后仰跳投是需要那里的力量，要怎样练习才可以后仰跳投。
要练背部肌肉，最好是俯卧撑（按在篮球上做），很有效，然后就是卧推，还要练仰卧起坐，这样可以使投篮时身体更稳。这些都不要器械的，还可以蛙跳，提高腰力，下盘稳定性。
后仰跳投比较依赖腰腹力量，如果投篮基础本来就很好的话，理所当然的是要进行腰腹力量的锻炼。
如何锻炼自己的斜方肌,才能让脖子看起来更好看?
小编在这里，建议朋友们可以使用六角杠进行训练，这样在舒适的中立握法前提下，使我们的负重量足够大，这样对斜方肌的锻炼会更加明显。
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关福所在。有一些训练运动并不是锻练斜方肌的，你要注意区别。如哑铃侧平举，这是针对三角肌中束的训练，而不是斜方肌。
所以说如果你不想要大脖子，并且还需要强大的斜方的话，就需要对自己的中下斜方进行锻炼，这样不仅不会带来脖子的问题，还会让你的肩关节更加的稳定，以及躯干更加笔挺的姿态，所以我们都需要锻炼中下斜方。
第一个动作：上斜方拉伸 动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。
用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌。起始姿势：两腿开立，同肩宽，双臂下垂，反握窄握距握杠铃于腿前。 (图)。
小伙伴们，上文介绍练什么肌肉脖子后仰的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
