嗨，朋友们好！今天给各位分享的是关于健身完补充什么的碳水的详细解答内容，本文将提供全面的知识点，希望能够帮到你！
健身后,碳水化合物最好吃什么补充?
1、碳水化合物包括：大米、面食、土豆、绿豆、波罗、橙、梨、桃、苹果、花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌等。健身之后要补充一些能量，可以吃一点米饭，牛奶，喝葡萄糖盐水饮料。香蕉对缓解疲劳很不错。
2、只要是含有碳水化合物的食物就行，比如面包、米饭、面食都是可以的。这些都是补充碳水非常好的食物，没有什么最好的。
3、建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。总之，健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。
4、碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
5、建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。但是，具体的饮食方案应根据你的个人需求而定，并且最好在专业营养师的指导下进行制定。
6、因此，建议你在健身后首先摄入一些高质量的蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类或蛋白质粉等，以支持肌肉修复和增长。随后再适量摄入一些碳水化合物，例如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、米或土豆等，以帮助身体恢复和提供能量。
健身后吃什么补充碳水化合物
1、藜麦：藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质含量高达16%-22%。糙米：糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质。
2、所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。
3、碳水化合物包括糖、淀粉和纤维素。首先，很多人不知道训练后补充碳水的重要性，甚至认为练后不再进食，才能有好的锻炼效果，而这从根上就错了。
4、所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。 扩展资料 有人说，练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐。
健身后吃什么碳水化合物效果最好
1、碳水化合物食物：面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
2、只要是含有碳水化合物的食物就行，比如面包、米饭、面食都是可以的。这些都是补充碳水非常好的食物，没有什么最好的。
3、像燕麦、糙米、荞麦、玉米 这些都是低热量的碳水化合物，适合健身人事食用。碳水化合物 碳水化合物可以维持肌肉功能，可分为三个子类：简单碳水化合物，复杂碳水化合物，纤维碳水化合物。
4、碳水化合物包括：大米、面食、土豆、绿豆、波罗、橙、梨、桃、苹果、花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌等。健身之后要补充一些能量，可以吃一点米饭，牛奶，喝葡萄糖盐水饮料。香蕉对缓解疲劳很不错。
5、碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
6、蛋白质粉：在肌肉健身运动的全过程中，肌肉蛋白质的裂化和生成另外都会开展，此刻，假如能补充适当的蛋白和碳水化合物化合物，以推动肌肉合成作用，并抑止肌肉裂化功效，就能够让健身运动更行之有效。
健身之后吃什么。碳水化合物是什么?
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
碳水化合物食物：面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
藜麦：藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质含量高达16%-22%。糙米：糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质。
健身后吃什么补充蛋白质和碳水化合物?
1、建议选择高质量的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，而不是仅仅依赖蛋白质粉。需要注意的是，摄入的蛋白质和碳水化合物的量应该根据个人情况来定，包括身体质量、训练强度和目标等。
2、因此，在力量训练后，最好是同时摄入蛋白质和碳水化合物来满足身体的需要。你可以选择吃含有高蛋白质和低GI碳水化合物的食物，如鸡胸肉、三文鱼、豆类、红薯、米饭等。
3、身体的糖原储备会减少。摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复糖原水平，提供能量，促进肌肉恢复和修复。建议选择健康的碳水化合物来源，如全谷物、水果、蔬菜和淀粉类食物。
4、因此，训练后来点葡萄糖或者增肌粉加乳清蛋白是合适的也是有必要的。具体的安排是训练后立刻用40克乳清蛋白或wpc80+20-30克的葡萄糖，然后你要休息10分钟也可以，不休息直接干一根香蕉加一碗燕麦。
5、健身力量训练后，身体需要补充足够的营养来恢复和修复肌肉组织。以下是一些适合健身力量训练后食用的食物：高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长。
6、碳水化合物是提供身体能量的重要来源，可以帮助肌肉恢复和补充能量。如果你的主要目标是提高身体的耐力和持久力，那么吃碳水化合物是非常重要的。建议在健身后30分钟内摄入适量的碳水化合物，如水果、面包、米饭、薯类等。
力量训练后吃什么碳水最好
力量训练后吃什么碳水最好，碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力，以下分享力量训练后吃什么碳水最好。
一般可以吃香蕉，一根就够，然后可以配合吃一盒酸奶或者一杯牛奶。碳水化合物就够了。蛋白质的话，最好是吃补剂，因为乳清蛋白或者分离乳清蛋白吸收速度高于正常蛋白质食物，对肌肉的迅速吸收有帮助。
蛋白质：在力量训练后30分钟内，应优先摄入含有完整蛋白质的食物或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。 碳水化合物：适量的碳水化合物可提供能量和为肌肉储存糖原。
建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。总之，健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。
以上内容就是解答有关健身完补充什么的碳水的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
