朋友们，你们知道练腰要注意些什么好这个问题吗？如果不了解该问题的话，小编将详细为你解答，希望对你有所帮助！
怎么坐着练腰
1、具体方法为： (1)立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。 (2)立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒钟。重复3—5次。
2、双手放在背部，然后双手扶住椅子，开始做下蹲的动作，这个动作坚持下去，能够有效的瘦腰和锻炼我们的腹部。
3、腘绳肌牵拉-B：这是一种简单的牵拉方法，具体姿势是身体坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈进右腿，身体微微向前倾斜，让腿部感觉到拉伸。这一动作需要注意的是，背部不能弯曲，以免出现过度塌腰。
4、仰卧起坐瘦身法仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面，注意直线部分保持贴紧地面，不能离地。还原，重复做15-20次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法及注意事项
1、腰椎间盘突出的注意事项：急性期应注意休息，尽量减少运动。症状明显改善后，可以逐渐锻炼背部肌肉，深蹲。注意腰部保暖，不要睡地板和竹席。正确的站姿。日常生活中要劳逸结合。注意姿势正确，避免提重物。
2、避免剧烈运动：腰椎间盘突出患者在锻炼时应避免剧烈运动，尤其是跳跃、奔跑等高冲击性运动，以免加重腰椎间盘的压力。适度运动：锻炼时应选择适度的运动强度和时间，不宜过度劳累。
3、注意事项一：要进行适量的锻炼如：腰背肌功能锻炼。就是仰面躺在床上，把腰部抬离床面，坚持10~30秒钟，休息10秒钟左右后，再重复。每天2次，每次10~20下即可，可以有效缓解腰部疲劳。
4、③正确的劳动姿势和劳逸结合。④加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
5、现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。
怎样锻炼自己的腰部才能更加强壮?
1、农夫行走 你可以抗、抱、拎各类重物进行农夫行走。负重行走中 腰腹需要时刻发力去稳定躯干。大锤下砸 大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一。
2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、下面我们比较5种锻炼腰力的动作。 空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
4、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
做什么运动锻炼腰部力量
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。
仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。
曲腿运动 我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。抬腿瘦腹 主要是锻炼下腹部力量。
腰部肌肉：单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。
小伙伴们，上文介绍练腰要注意些什么好的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
