练背日动作-练背日后练什么意思

欢迎进入本站！本篇文章将分享练背日后练什么意思，总结了几点有关练背日动作的解释说明，让我们继续往下看吧！

打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。

单臂抬铃单臂抬铃是指用一个手，从地上对杠铃进行抬起的方式，在这一个过程中，需要用到手臂后侧的背部肌肉与手臂肌肉共同发力完成，交替左右手进行，可以充分锻炼后背两面的肌肉，从而完成肌肉的锻炼。

背阔肌中部的练习动作：第一个动作，单臂哑铃划船这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习，当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。

一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

就算第二天肌肉不疼，也别练同一块肌肉，胸背腿这类大肌肉群一般至少间隔2天再练，小肌肉群至少一天，如果练的强度比较大的话，那就要休息更多一点，要不然肌肉达不到最好的训练状态。

对于猎人营健身新手，连续两天练背是可行的，但是否适合取决于你的个人情况和健身目标。一般来说，给肌肉充分的恢复时间是很重要的，因为这有助于肌肉的生长和恢复。

建议背部肌群练了之后，第二天可以练胸肌、肱二头肌，第三天练大腿、小腿。

以增肌为目的健身的话，每次练一个肌肉群，主要分为胸肌，背肌，腿部，肩部，还有手臂（二头肌以及三头肌）。按照个人喜好来安排，但是一般肩部练完之后，第二天不练胸，因为胸肌也需要肩部的肌肉来稳定动作。

锻炼依次、胸部、腹部、肩部、手臂、背部、腿部。

除了腿部肌肉是大肌群外，我们的胸部和背部肌肉都是大肌群。在训练中，不能随性的看见哪个器械，拿起来就开始练。胳膊的二头和三头以及肩部只能放在胸背腿的后面进行训练。

无论新手老手要看练了多久，如果刚训练2个月左右的话，这样训练不算太合适，因为你的恢复没有你想象的那么快，而且练习胸肌也要靠背部肌肉的支持，如果背部疲劳严重，自然会你的胸肌训练受影响。做过4年多私人教练的飘过。

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

宽握引体向上、杠铃划船、坐姿划船、直臂下拉等。宽握引体向上：首先保持双臂伸直，抓紧杠杆，抬头挺胸，让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量，向后下方拉动肩膀，让身体向上，坚持让上胸口触碰到杠杆，然后重复动作。

站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。

锻炼使用器械：杠铃硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时加入它，这会让你背肌训练得更强。

单臂哑铃划船212 前高拉背训练器212 方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

锻炼背部肌肉主要是通过杠铃划船和哑铃划船的两种方式进行。

1、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

2、训练强度不够：如果你的训练强度不够，肌肉得不到足够的刺激，就不会有明显的酸胀感。肌肉没有充分恢复：如果你在练背后的第二天没有给肌肉足够的时间来恢复，就可能会感到肌肉疲劳或疼痛。

3、可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。

小伙伴们，上文介绍练背日后练什么意思的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。