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伸臂运动
1、快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿的动作，在伸臂的同时，向前伸肩。伸臂动作中间不能有停顿，整个伸臂动作以指尖领先，快速前伸，对身体游进起牵拉作用。
2、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
3、很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。
4、如何利用实心球运动来发展上肢和肩带力量？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。（1）两脚前后开立，后脚脚尖点地，两手持球上举，接着屈肘，两手置于脑后，做向上伸臂动作。
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